La libreria di movimento

Alzate laterali alla macchina con supporto per il petto

Variante della lateral raise con supporto toracico che elimina la possibilità di usare lo slancio e forza il deltoide laterale a lavorare isolatamente. Il supporto toracico facilita la concentrazione sulla trazione verticale del peso e sulla contrazione del deltoide. Eccellente per sviluppare larghezza delle spalle e separazione muscolare con controllo biomeccanico perfetto.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sovraspinato
Retto addominale (stabilizzatore)
Deltoide posteriore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con il petto appoggiato al supporto, afferra i manubri con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso
Solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo un leggero arco nel gomito, ferma brevemente il movimento in alto e abbassa con controllo
Inspira prima del sollevamento, espira mentre alzi i pesi, inspira nuovamente durante la discesa controllata
Evita di ruotare il busto verso i lati per aiutarti nel sollevamento e non permettere ai gomiti di cadere sotto il livello della spalla: il movimento deve essere puro e laterale
Aumenta l'intensità progressivamente con piccoli incrementi di peso (0,5-1 kg) mantenendo un controllo totale del movimento lungo tutta l'ampiezza di movimento