La libreria di movimento

Chest press bassa ai cavi

Spinta orizzontale del petto utilizzando cavi regolati a un'altezza bassa, fornendo resistenza variabile attraverso tutta l'ampiezza di movimento. Sviluppa la forza del gran pettorale con focus sulla parte inferiore e stimola stabilità rotatoria del torso. Esercizio versatile che mantiene tensione costante durante la fase concentrica ed eccentrica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale (parte addominale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina dei cavi con i piedi alla larghezza spalla, le maniglie all'altezza approssimativamente del petto
Sposta il peso del corpo leggermente in avanti e spingi le maniglie in avanti orizzontalmente fino al completo prolungamento dei gomiti, mantenendo il torso stabile
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira durante la spinta esplosiva in avanti, mantenendo il ritmo controllato
Evita di permettere al bacino di ruotare durante la spinta e non iperestendere le spalle durante il ritorno alla posizione iniziale
Aumenta il carico, estendi il tempo di pausa al picco di spinta, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure riduci la base d'appoggio per instabilità