La libreria di movimento

Estensione concentrata ai cavi (sul ginocchio)

Esercizio di isolamento unilaterale per il tricipite eseguito in posizione di affondo su un ginocchio, enfatizzando la concentrazione e il controllo. La posizione instabile richiede un grande contributo del core e dei stabilizzatori, rendendo il movimento più funzionale e completo. Efficace per sviluppare simmetria tra i lati e correggere squilibri muscolari nei tricipiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo (un ginocchio a terra, l'altro piede in avanti) di fronte a una macchina per cavi, afferra la maniglia singola con il braccio posteriore
Estendi il braccio verso il basso eseguendo la contrazione del tricipite, mantenendo il corpo stabile sulla posizione di affondo; ritorna controllato
Inspira durante il caricamento, espira durante l'estensione del tricipite; respira continuamente
Non permettere al torso di ruotare lateralmente né di perdere l'equilibrio durante il movimento; mantieni il core attivo
Usa un carico leggero-moderato per padroneggiare l'equilibrio; completa le ripetizioni per lato e aumenta progressivamente