La libreria di movimento

Russian twist chop

Un movimento esplosivo in cui ci si posiziona in una mezza squat o seduti, e si eseguono twiste laterali del busto alternate con un movimento a mezzaluna ('chop'). L'esercizio attiva intensamente gli obliqui e i muscoli stabilizzatori del core attraverso la rotazione e la torsione dinamica. Perfetto per la potenza rotatoria e il condizionamento aerobico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse, braccia distese davanti al petto con le mani giunte o intrecciate.
Ruota il busto velocemente da un lato all'altro eseguendo movimento simile a un 'chop' dinamico, mantenendo il bacino stabile e il core contratto.
Respira continuamente in modo naturale, mantenendo un ritmo costante e controllato durante il movimento rotatorio.
Non permettere al bacino di ruotare insieme al busto; la rotazione deve provenire esclusivamente dalla colonna vertebrale e dagli obliqui.
Aumenta l'intensità accelerando il tempo di esecuzione, aggiungendo un peso leggero (disco o medicina ball), oppure eseguendo più serie consecutive.