La libreria di movimento

Reverse fly incrociato ai cavi

Esercizio di apertura incrociata con cavi che lavora principalmente il deltoide posteriore e la schiena, con movimento orizzontale inverso rispetto ai fly tradizionali. Efficace per sviluppare la parte posteriore della spalla e migliorare l'equilibrio muscolare tra il petto e la schiena posteriore. Particolarmente utile per atleti che passano molto tempo di fronte a uno schermo e hanno spalle arrotondate.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi al centro di due macchine per cavi, afferra le maniglie incrociate (mano destra afferra cavo sinistro e vice versa) con braccia estese
Apri le braccia lateralmente tirando le maniglie verso i lati, mantenendo un leggero angolo ai gomiti; senti la contrazione del deltoide posteriore
Inspira durante il caricamento, espira durante l'apertura laterale del movimento reverse fly
Evita di arcuare la schiena eccessivamente né di usare l'inerzia per sollevare il carico; mantieni il movimento controllato
Usa un carico moderato per enfatizzare la forma; aumenta le ripetizioni prima di aggiungere significativamente peso