La libreria di movimento

Camminata sul posto

Cammina sul posto sollevando le ginocchia con ritmo costante e controllato mantenendo il busto eretto. Questo esercizio aerobico a bassa intensità migliora la coordinazione, attiva il sistema cardiovascolare in modo graduale e rappresenta un riscaldamento ideale prima di lavori più intensi.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Grande gluteo
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la postura eretta, il petto sollevato e i piedi paralleli alla larghezza dei fianchi
Cammina sul posto sollevando alternatamente le ginocchia fino all'altezza dei fianchi mantenendo un ritmo steady e controllato
Respira profondamente in modo regolare sincronizzato con il movimento, inspirando ed espirando in pattern costante
Evita di inclinare il busto in avanti o di dondolare lateralmente durante il movimento: mantieni l'allineamento verticale
Aumenta gradualmente la velocità e la durata dell'esercizio partendo da 1-2 minuti fino a 5-10 minuti man mano che la resistenza migliora