La libreria di movimento

Stacco a gambe tese con manubri (Manubri)

Movimento di iperestensione con gambe tese e manubri ai lati, flettendo l'anca mentre si abbassa il busto. Esercizio che sviluppa gli ischiocrurali e il grande gluteo con controllo eccentririco.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Erettori spinali
Semimembranoso
Semitendinoso

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione eretta con gambe tese, manubri ai lati, schiena dritta
Traiettoria: fletti l'anca abbassando il busto verso le gambe mantenendo le gambe tese, contrai gli ischiocrurali
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la risalita alla posizione iniziale
Errore da evitare: non piegare le ginocchia, mantieni una posizione di gambe tese per isolamento massimo
Progressione: aumenta il peso dei manubri progressivamente, riduci la velocità con controllo totale, o aggiungi una pausa al fondo