La libreria di movimento

Alzate posteriori in piedi con bastone

In piedi con un bastone in mano, solleva il bastone dietro di te verso l'alto in un movimento di apertura della spalla. Questo esercizio isola il deltoide posteriore e rafforza i muscoli della parte posteriore della spalla, cruciali per l'equilibrio muscolare. È un esercizio importante per prevenire lesioni e promuovere una postura corretta.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Sottospinato
Gran rotondo
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il bastone afferrato con entrambe le mani davanti al corpo
Piega leggermente i gomiti e solleva il bastone dietro di te verso l'alto in un arco controllato
Respira espirando durante la salita del bastone e inspirando durante la discesa
Evita di sollevare il bastone ruotando il tronco: il movimento deve essere isolato sulla spalla
Aumenta progressivamente l'ampiezza di movimento e il numero di ripetizioni