La libreria di movimento

Leg curl con elastico

Esercizio di flessione del ginocchio in posizione supina con resistenza fornita da una banda elastica avvolta intorno ai piedi. La banda crea tensione costante durante tutto l'arco di movimento, fornendo un isolamento eccellente degli Ischiocrurali. È efficace per sviluppare la forza posteriore della coscia senza carico eccessivo sulle articolazioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino con le gambe distese, posiziona una banda elastica intorno ai piedi mantenendo una leggera tensione, le mani lungo il corpo per stabilità
Fletti i ginocchi portando i piedi verso i glutei contro la resistenza della banda, mantenendo le cosce immobili e il movimento puro del ginocchio
Respira durante il movimento: espira quando fletti i ginocchi e inspira durante l'estensione lenta della gamba
Non permettere alle ginocchia di uscire dalla linea mediana e non torcere le caviglie durante il movimento
Aumenta progressivamente la tensione della banda oppure aggiungi ripetizioni aggiuntive, poi esegui il movimento con una sola gamba per una variante più impegnativa