La libreria di movimento

Allungamento laterale del busto

L'allungamento verso i pendii è un esercizio di flessibilità che coinvolge una flessione laterale del torso e una leggera inclinazione in avanti. Seduti o in piedi, si raggiunge verso un lato in un movimento fluido, allungando i muscoli obliqui e la schiena laterale. Questo esercizio è efficace per migliorare la mobilità laterale, ridurre la tensione nei muscoli obliqui e laterali della schiena, e può essere facilmente integrato in una routine di riscaldamento o defaticamento.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Obliquo interno (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi o seduto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia inizialmente lungo il corpo
Estendi un braccio verso il soffitto e piegati lateralmente verso l'opposto, sentendo l'allungamento lungo il fianco
Respira profondamente e rilassati nell'allungamento per 20-30 secondi senza rimbalzare
Evita di ruotare il torso eccessivamente o di permettere alla colonna vertebrale di flettere troppo in avanti
Aumenta la durata dell'allungamento, aggiungi una leggera rotazione, o combina con un affondo laterale