La libreria di movimento

Squat bilanciere basso

Squat con bilanciere basso sulla schiena che sviluppa la forza della catena posteriore e dei glutei sfruttando il carico libero per sfidare gli stabilizzatori. La barra posizionata bassa sposta l'enfasi dal quadricipite ai glutei e agli ischiocrurali, permettendo di usare carichi più elevati. Movimento fondamentale per la potenza e la forza generale degli arti inferiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Carica il bilanciere sulle spalle basse, con i piedi a larghezza leggermente superiore alle spalle e le punte dei piedi ruotate leggermente verso l'esterno.
Scendi mantenendo il busto inclinato in avanti finché le cosce non raggiungono l'orizzontale o leggermente più in basso; spingiti verso l'alto attraverso i talloni fino alla posizione di partenza.
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo con forza.
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantiene un allineamento neutro durante tutto il movimento.
Aumenta il carico aggiungendo 2,5-5 kg per lato una volta padroneggiato il movimento con form perfetta.