La libreria di movimento

Plank con passaggio kettlebell

Esercizio dinamico di stabilità core in cui mantieni una posizione di plancia mentre fai passare il kettlebell da una mano all'altra sotto il corpo. Richiede coordinazione, equilibrio e controllo muscolare particolarmente dalla parte riguardante gli stabilizzatori del core e della spalla. Ideale per sviluppare stabilità antirotazionale e forza dei muscoli addominali profondi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Gran pettorale
Tricipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia alta con il kettlebell al centro; le mani sono leggermente più larghe della larghezza delle spalle con il peso a terra.
Solleva una mano e passa il kettlebell sotto il corpo all'altra mano, mantenendo il corpo rigido e le spalle quadrate; alterna il lato.
Respira naturalmente, evitando di trattenere il fiato; puoi fare piccoli respiri durante il passaggio della ghirja.
Non permettere alle anche di ruotare o oscillare durante il passaggio: mantieni il bacino stabile e parallelo al suolo.
Aumenta la velocità di passaggio gradualmente, oppure utilizza kettlebell più pesanti per intensificare la richiesta di stabilizzazione.