La libreria di movimento

Incrocio a forbice da sdraiato

Esercizio di forza per gli adduttori e i muscoli mediali della coscia eseguito da posizione supina con movimenti alternati di incrocio. Sviluppa la forza degli adduttori, il controllo del core e la stabilità dell'anca. Utile per tonificare l'interno coscia e migliorare la forza laterale dell'anca.

Isolamento

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Gracile
Retto femorale
Vasto mediale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe estese, braccia lungo i fianchi, core leggermente attivato
Sollevare le gambe di poco da terra e incrociarle in un movimento a forbice, portando una gamba sopra l'altra alternatamente
Inspirare durante il movimento di apertura, espirare durante l'incrocio; mantenere una respirazione ritmica
Non permettere alla schiena di arcuarsi; mantenere il core contratto e il bacino neutro durante l'intero movimento
Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e l'ampiezza del movimento; mantenere le gambe tese durante l'esercizio