La libreria di movimento

Flessione dell'anca con elastico

Esercizio di flessione dell'anca contro resistenza a banda elastica che coinvolge principalmente l'ileopsoas. Il movimento isolato sviluppa forza e resistenza dei flessori dell'anca spesso deboli e rigidi. Utile per equilibrare le forze nel core e migliorare la mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Sartorio
Retto femorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

In piedi o seduto con una banda elastica attorno a un piede e l'altra estremità fissata a terra a livello del piede
Fletti l'anca portando il ginocchio verso il petto in modo controllato mantenendo la schiena neutra
Espira durante la flessione dell'anca, inspira mentre estendi la gamba verso il basso
Evita di oscillare il tronco, inarcare la schiena o permettere al bacino di rotare; il movimento deve essere puramente dell'anca
Aumenta progressivamente la resistenza della banda, assicurandoti di mantenere una contrazione consapevole e un movimento controllato