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La libreria di movimento
Croci inverse con anelli
Movimento di apertura posteriore ad anelli che sviluppa forza nella spalla posteriore e nel trapezio medio, con grande enfasi sulla stabilità. L'esercizio richiede controllo eccentric o del peso del corpo durante l'apertura, coinvolgendo la muscolatura posteriore della spalla e della scapola. Particolarmente utile per correggere squilibri di forza tra petto e schiena e migliorare la salute articolare della spalla.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Deltoide laterale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati di fronte agli anelli inclinando il corpo in avanti, afferrando gli anelli con le braccia tese, mantenendo il corpo rigido come una plancia.
- Apri le braccia ai lati mantenendo una leggera flessione al gomito, sollevando il petto e portando le scapole in retrazione e depressione.
- Inspira durante la fase eccentrica di abbassamento, espira con potenza durante l'apertura e la contrazione del deltoide posteriore.
- Evita di permettere al corpo di ruotare o al bacino di basculare in avanti, mantenendo l'allineamento neutro della colonna vertebrale.
- Aumenta la difficoltà progredendo verso un'inclinazione meno pronunciata del corpo, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al punto massimo di apertura.