La libreria di movimento

Oscillazioni della gamba avanti e indietro

Esercizio dinamico che sviluppa la flessibilità e la forza dello psoas iliaco attraverso oscillazioni avanti-indietro dell'anca. Si esegue da una posizione di appoggio su una gamba, generando movimento esplosivo dell'altra. Utile per preparare l'anca al movimento e per sviluppare coordinazione neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ileopsoas
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Sartorio
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con una mano appoggiata a un oggetto stabile per l'equilibrio, corpo eretto, una gamba di supporto ben piantata
Esegui oscillazioni controllate della gamba libera avanti e indietro, aumentando l'ampiezza progressivamente
Respira regolarmente durante le oscillazioni, evitando di trattenere il respiro
Non permeare che la schiena si iper-estenda eccessivamente, mantieni il core stabile durante il movimento
Aumenta la velocità e l'ampiezza delle oscillazioni, poi aggiungi resistenza o transizioni verso il movimento seguente