La libreria di movimento

Allungamento gatto-mucca della sfinge

Fletti e estendi alternativamente la colonna vertebrale partendo da una posizione di appoggio sugli avambracci, combinando le pose di Sfinge e Gatto-Vacca. Questo movimento ritmico mobilizza l'intera colonna vertebrale, migliora la flessibilità e il coordinamento neuromuscolare tra i muscoli antagonisti.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in quadrupedia con gli avambracci sotto le spalle paralleli, mantenendo il bacino neutro e le ginocchia allineate ai fianchi
Alterna il movimento tra estensione (guardando leggermente verso l'alto, petto aperto) e flessione (mento al petto, schiena arrotondata) in ritmo lento
Sincronizza il respiro con il movimento: inspira durante l'estensione, espira durante la flessione in modo fluido
Evita movimenti bruschi o forzati: la mobilità della colonna deve svilupparsi gradualmente senza scatti
Aumenta progressivamente la velocità e l'ampiezza del movimento, aggiungendo ripetizioni man mano che la coordinazione e la mobilità migliorano