La libreria di movimento

Movimento laterale

Movimento pliometrico esplosivo che coinvolge abduttori e adduttori dell'anca. Esercizio ad alta intensità che sviluppa esplosività laterale e coordinazione. Indicato per allenamenti cardiovascolari ad alta intensità e programmi atletici che richiedono mobilità laterale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttori

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Ischiocrurali
Medio gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con le gambe leggermente divaricate, esegui uno scatto laterale alternato da un lato all'altro mantenendo il core contratto
Spingiti lateralmente usando la forza delle gambe e del bacino, mantenendo il busto eretto e la vista in avanti
Respira in modo regolare e controllato durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
Non lasciar cadere il bacino durante i cambi laterali e non perdere l'allineamento del ginocchio con la punta del piede
Inizia con 20-30 secondi di lavoro continuo; progressione: aumenta a 40-60 secondi, poi riduci il tempo di recupero tra i set, infine aggiungi ulteriore esplosività