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La libreria di movimento
Saltelli dello sprinter
Esercizio pliometrico dove si esegue una corsa sul posto con skip esagerati, sollevando le ginocchia verso l'alto in maniera dinamica e esplosiva. Sviluppa potenza dei flessori dell'anca, quadricipiti e stabilità del core, migliorando la velocità e la reattività degli arti inferiori. È un esercizio eccellente per lo sviluppo della potenza aerobica, utile come riscaldamento dinamico o come componente di sedute ad alta intensità.
Cardio
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale
Muscoli secondari
- Retto femorale
- Grande gluteo
- Gastrocnemio
- Soleo
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionarsi in piedi con il corpo eretto, il core attivo, le braccia in posizione di corsa naturale con i gomiti flessi a 90 gradi.
- Eseguire una corsa dinamica sul posto sollevando le ginocchia verso l'alto in maniera esplosiva, mantenendo un ritmo veloce e controllato.
- Inspirare e espirare ritmicamente durante lo skip, coordinando la respirazione con il movimento: 2 inspiri durante 2 skip, 2 espiri durante i successivi 2 skip.
- Evitare di inclinarsi in avanti eccessivamente e non permettere al core di collassare: il busto deve rimanere eretto durante tutto il movimento.
- Aumentare gradualmente la velocità di esecuzione, sollevare i ginocchi più in alto, oppure incrementare la durata totale dello skip.