La libreria di movimento

Crunch con slancio laterale della gamba in piedi

Esercizio pliometrico in piedi che combina un sollevamento laterale della gamba con una flessione laterale del tronco contemporanea. Sollecita gli obliqui, i quadricipiti e i glutei medi in un movimento composto dinamico. Eccellente per tonificare i fianchi, sviluppare stabilità laterale e incrementare la frequenza cardiaca.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Tensore della fascia lata
Quadrato dei lombi
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una gamba con le mani dietro la testa
Solleva lateralmente il ginocchio dell'altra gamba mentre fletti il tronco verso il lato
Respira durante la flessione, esala durante il ritorno alla posizione centrale
Evita di inclinare il tronco in avanti, mantenendo la flessione esclusivamente laterale
Aumenta il numero di ripetizioni di 5 ogni settimana per incrementare la resistenza muscolare