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La libreria di movimento
Calf raise da seduto alla macchina (con dischi) (variante 2)
Esercizio isolante per i polpacci eseguito su macchina a leva con carico a piastre, in posizione seduta per ridurre l'attivazione del soleo. Permette di concentrare il lavoro sul gastrocnemio attraverso una contrazione eccentrica profonda e un'estensione apicale della caviglia. Particolarmente efficace per sviluppare il volume e la definizione della parte superiore del polpaccio.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gastrocnemio
- Soleo
Muscoli secondari
- Tibiale posteriore (stabilizzatore)
- Peronei (stabilizzatore)
- Flessore lungo dell'alluce (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati seduto con la schiena eretta, le ginocchia piegate a 90 gradi e il cuscinetto della macchina posizionato sulla parte superiore delle cosce, sopra il ginocchio.
- Solleva i talloni il più in alto possibile mantenendo l'appoggio sulla pianta del piede, raggiungendo il massimo range di movimento in estensione plantare.
- Inspira durante la discesa lenta dei talloni, espira durante la risalita esplosiva sulla punta dei piedi.
- Non rimbalzare nei punti di massima estensione; invece mantieni il controllo sia in salita che in discesa per massimizzare la tensione muscolare.
- Progressivamente aumenta le ripetizioni fino a 15-20 per serie, oppure aggiungi piastre di peso per sovraccarico progressivo mantenendo una cadenza controllata.