La libreria di movimento

Front to under knee clap

Salto esplosivo durante il quale le gambe si flettono al petto permettendo un battito sotto le ginocchia prima dell'atterraggio. Esercizio pliometrico che sviluppa potenza esplosiva nei quadricipiti e coordinazione neuromuscolare. Indicato per il controllo dell'altezza di salto e il miglioramento della reattività muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Accovacciati leggermente, poi salta verso l'alto portando le ginocchia al petto
Durante il volo, batti le mani sotto le ginocchia in un'unica azione fluida e coordinata
Atterraggio morbido: tocca il suolo prima con la punta del piede, poi distribuisci il peso su tutta la pianta
Evita di saltare su superfici troppo dure; scegli un pavimento che assorba l'impatto
Incrementa l'altezza del salto o la velocità di esecuzione una volta acquisita la tecnica corretta