La libreria di movimento

Affondo lucertola (avanzato)

Variante avanzata del Lizard Lunge che intensifica l'allungamento dell'anca e dell'ileopsoas con una profondità e una durata maggiore. In questa versione più impegnativa, il corpo raggiunge una flessione dell'anca più pronunciata, consentendo di ottenere guadagni superiori in mobilità articolare. L'esercizio è ideale per chi ha già acquisito una buona base di flessibilità e cerca di spingersi verso range articolari superiori.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Gran pettorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Piccolo pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di affondo con la gamba anteriore profondamente flessa e la posteriore estesa, portando i gomiti a terra
Spingi il bacino verso il basso e in avanti con movimento controllato, approfondendo progressivamente l'allungamento dell'ileopsoas
Mantieni una respirazione lenta e consapevole, sincronizzando i movimenti con l'espirazione per favorire il rilassamento
Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare; mantieni il core neutro per proteggere la schiena durante l'allungamento profondo
Prolunga il tempo di mantenimento della posizione e ricerca l'allungamento oltre il punto di comfort iniziale in modo graduale