La libreria di movimento

Oscillazione rapida delle braccia sul posto

Esercizio di dinamica articolare che prevede oscillazioni rapide degli arti superiori mentre si rimane fermi, attivando i muscoli delle spalle e migliorando la mobilità. I movimenti rotatori e oscillatori delle braccia riscaldano le articolazioni e preparano il corpo all'attività. È utile come esercizio di riscaldamento o per migliorare la coordinazione neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Gran pettorale
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il busto eretto
Esegui oscillazioni rapide e controllate delle braccia in varie direzioni: in avanti, indietro e lateralmente
Mantieni una respirazione regolare durante i movimenti oscillatori
Evita di irrigidire il collo e le spalle; consenti ai movimenti di fluire liberamente dalle articolazioni
Aumenta gradualmente la velocità e l'ampiezza dell'oscillazione per intensificare il lavoro