La libreria di movimento

Step-up laterale su panca con bilanciere

Con un bilanciere sulle spalle, sali lateralmente su un panchetto mantenendo il busto eretto. Questo esercizio lavora il quadricipite e i glutei con un'enfasi sulla gamba di lavoro, sviluppando forza e stabilità unilaterale. È utile per correggere gli squilibri di forza tra i lati e migliorare la potenza delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte a un panchetto con bilanciere sulle spalle, piedi alla larghezza delle spalle.
Sali lateralmente sul panchetto con una gamba, spingendo attraverso il tallone e portando il corpo in verticale.
Inspira durante il caricamento, espira durante la spinta verso l'alto sul panchetto.
Evita di crollare nella gamba di supporto: mantieni il busto eretto e il petto alzato durante l'intero movimento.
Aumenta progressivamente il carico o l'altezza del panchetto per sviluppare forza e potenza unilaterale delle gambe.