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La libreria di movimento
Alzate a Y a un braccio con manubri su panca inclinata
Esercizio di isolamento per le spalle nella posizione inclinata, in cui sollevi il manubrio in una traiettoria a Y con una sola mano mantenendo il braccio leggermente esterno. Sviluppa principalmente il deltoide posteriore e laterale, con enfasi sulla stabilità scapolare. È un movimento ideale per la salute della spalla e l'equilibrio del development.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Deltoide laterale
- Sovraspinato
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Piccolo rotondo
- Sottospinato
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati su una panca inclinata a 30-45° con il petto appoggiato e il manubrio in una mano con braccio teso verso il basso.
- Solleva il manubrio seguendo una linea che forma una Y (il braccio a circa 45° dall'asse del corpo), portando il gomito leggermente flesso fino all'altezza della spalla.
- Inspira durante la fase di abbassamento, espira durante la sollecitazione concentrando la forza sulla spalla posteriore.
- Non usare lo slancio del corpo per aiutarti a sollevare il manubrio e non permettere al braccio di retrocedere oltre la linea del corpo.
- Esegui tutte le ripetizioni su un lato, quindi cambia lato; aumenta progressivamente il peso manubrio una volta padroneggiato il movimento.