La libreria di movimento

Pulldown laterale alla sbarra ai cavi

Variante della lat pulldown con barra che esegue il movimento da una posizione laterale, enfatizzando il coinvolgimento del gran dorsale e della schiena dal lato della contrazione. Efficace per sviluppare la larghezza della schiena e della muscolatura laterale, con una variante angolare rispetto alla pulldown verticale tradizionale. Utile per chi vuole enfatizzare il Grande dorsale lateralmente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran rotondo

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduti su un'apposita macchina per cavi, afferra la barra dritta con presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle
Tira la barra verso il basso e lateralmente (verso il lato opposto del corpo), enfatizzando la contrazione del gran dorsale; ritorna controllato
Inspira durante il caricamento, espira durante la trazione verso il basso
Evita di inclinarti eccessivamente lateralmente o di perdere il contatto con la macchina; mantieni la postura eretta
Usa un carico che permette il controllo della traiettoria; aumenta gradualmente il peso mantenendo la forma perfetta