La libreria di movimento

Passo laterale con allunghi diagonali

Esercizio che combina spostamenti laterali con allungamenti diagonali del braccio sopra la testa, allenando l'agilità laterale e la mobilità della spalla. Il movimento attiva i muscoli dei fianchi e del tronco, migliorando la coordinazione trasversale e la stabilità pelvica.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai lati in posizione di neutralità
Esegui uno step laterale veloce mentre contemporaneamente allunghi il braccio diagonalmente verso l'alto
Respira regolarmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
Mantieni il ginocchio della gamba in step leggermente piegato e allineato con l'anca; non lasciarlo collassare verso l'interno
Aumenta gradualmente la velocità e il range di movimento, progredendo verso esecuzioni più dinamiche