La libreria di movimento

Panca ghigliottina con bilanciere

Distensione con bilanciere eseguita su panca piana dove la sbarra scende verso il collo (non il petto tradizionale), aumentando il coinvolgimento del gran pettorale (specialmente il fascio clavicolare) e del deltoide anteriore. Variante dalla traiettoria verticale che enfatizza maggiormente il petto superiore e sollecita la spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Disteso sulla panca, presa poco più larga delle spalle, bilanciere al collo anziché al petto (posizione alta), petto in su
Spingi il bilanciere verso l'alto mantenendo la traiettoria verticale, porta la sbarra sopra la testa (non indietro), torna al collo controllato
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta; la respirazione profonda supporta la stabilità con il carico verso il collo
Non permettere al bilanciere di spostarsi troppo in avanti sul viso; la traiettoria deve essere quasi verticale dalla posizione di partenza
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, estendi il range aggiungendo una breve pausa al collo, oppure aumenta il volume delle serie