La libreria di movimento

Rematore da seduto ai cavi con corda e incrocio

Variante della remata seduta con cavo doppio e impugnature di fune, che consente una maggiore escursione articolare e un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori. La configurazione incrociata (crossover) facilita il controllo dell'adduzione scapolare e dello stiramento al termine dell'esercizio. Ideale per fasi di ipertrofia e per chi vuole sviluppare consapevolezza del movimento scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio inferiore

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti di fronte alla macchina dei cavi doppi con il busto eretto e il petto leggermente in fuori; afferra le impugnature di fune con una presa neutra a distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle, mantenendo i gomiti a 90 gradi.
Tira le funi verso il corpo in un movimento controllato, portando i gomiti dietro la linea del torso e ruotando leggermente le mani verso l'interno nella fase finale della contrazione; mantieni il petto fermo contro il supporto.
Inspira durante la fase di ritorno, espira durante la trazione enfatizzando la massima contrazione dorsale e scapolare.
Non oscillare il tronco in avanti e indietro per generare momentum; evita di perdere la posizione del petto contro il supporto durante la ripetizione.
Aumenta il carico ogni 2-3 settimane mantenendo una forma corretta; incorpora una pausa di 1-2 secondi al picco della contrazione per migliorare il controllo neuromuscolare e l'ipertrofia.