La libreria di movimento

Squat goblet con kettlebell

Variante dello squat dove il kettlebell è tenuto con la presa da coppa al petto a due mani, favorendo un baricentro più anteriore e una postura eretta dello squat. Sviluppa forza delle gambe, mobilità dell'anca e stabilità del core grazie al controbilanciamento anteriore. Ideale per principianti o per sessioni di mobilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi all'altezza delle spalle, kettlebell tenuto con la presa a coppa al petto, gomiti rivolti verso il basso
Scendi in squat mantenendo il busto eretto e il kettlebell vicino al petto, poi spingi attraverso i talloni per ritornare alla posizione iniziale
Inspira durante la discesa verso il fondo dello squat, espira mentre risali verso la posizione di partenza
Non permettere alle ginocchia di ruotare verso l'interno durante la discesa e mantieni il petto in alto
Aumenta la difficoltà utilizzando kettlebell più pesanti, eseguendo squat più profondi con pause prolungate, oppure aggiungendo movimento laterale