La libreria di movimento

Step laterale con tocco al ginocchio

Passo laterale seguito da un raggiungimento del ginocchio verso il petto, combinando movimento orizzontale e flessione dell'anca. Sollecita il medio gluteo e il quadricipite femorale, migliorando la stabilità e la forza laterale delle gambe. Efficace per il condizionamento metabolico e l'attivazione del gluteo medio.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Vasto laterale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Effettua un ampio passo laterale, poi porta il ginocchio del piede opposto verso il petto in un movimento fluido
Mantieni il busto diritto e il core in tensione durante l'intero esercizio
Respira in modo coordinato: inspira durante il passo, espira durante il raggiungimento del ginocchio
Evita il collasso mediale del ginocchio di appoggio; mantieni un'angolazione del ginocchio leggermente flessa
Aumenta la velocità o la distanza del passo laterale per incrementare la difficoltà