La libreria di movimento

Snatch a un braccio con manubrio

Sollevamento esplosivo di un manubrio da terra all'altezza della spalla in un unico movimento fluido. L'esercizio richiede coordinazione, tempismo e potenza dalla parte bassa e superiore del corpo contemporaneamente. Ideale per sviluppare forza funzionale, esplosività neuromuscolare e coordinazione atletica generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Grande gluteo
Gastrocnemio
Tricipite brachiale
Deltoide posteriore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posiziona il manubrio a terra tra i piedi, gambe leggermente piegate, schiena piatta.
Traiettoria: Stacca il manubrio da terra con un'estensione esplosiva, portandolo in alto con un movimento fluido.
Respirazione: Inspira prima del movimento, espira durante l'estensione finale e la stabilizzazione.
Errore tipico: Non estendere completamente il corpo e le articolazioni - continua fino al massimo allungamento.
Progressione: Aumenta il peso del manubrio, la velocità di esecuzione o il numero di ripetizioni.