La libreria di movimento

Doppio incrocio delle braccia

Da posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte ai lati e poi incrociale sul petto in un movimento fluido, alternando quale braccio si posiziona sopra. Questo esercizio dinamico rafforza il grande pettorale, il bicipite brachiale e gli stabilizzatori della spalla, migliorando la coordinazione e la mobilità toracica. È un movimento di allungamento e di contrazione che stimola sia la muscolatura che la flessibilità della parte anteriore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Bicipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte lateralmente all'altezza delle spalle.
Incrociate le braccia sul petto portando un braccio sopra l'altro, alternando quale braccio rimane sopra ad ogni ripetizione, mantenendo il movimento fluido.
Inspira mentre le braccia sono aperte, espira mentre le incrociate sul petto.
Evitate movimenti bruschi o scoordinati; il movimento deve essere fluido e controllato durante tutta l'esecuzione.
Aumentate l'intensità accelerando il ritmo dell'esercizio oppure mantenendo una pausa di 1 secondo nella posizione di incrocio massimo.