La libreria di movimento

Calcio al gluteo con scivolata

Movimento dinamico che combina una corsa con ginocchia sollevate e una torsione laterale del busto sincronizzata. Sviluppa l'esplosività della muscolatura dell'anca e il controllo del core in movimento rotatorio. Ideale per attivare i glutei e gli ischiocrurali durante il riscaldamento cardio.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Grande gluteo
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con postura neutra, braccia leggermente piegate ai lati, pronto a iniziare un movimento ritmico
Traiettoria: solleva le ginocchia alternativamente al petto mantenendo una corsa leggera, sincronizzando una torsione del busto verso il lato opposto della gamba che si solleva
Respirazione: respira ritmicamente sincronizzato con il movimento, evitando apnea; mantieni un flusso respiratorio fluido durante tutta la serie
Errore da evitare: non permettere al tronco di inclinarsi troppo in avanti; la torsione deve avvenire dal core, non dalla curvatura della colonna
Progressione: aumenta la velocità di esecuzione o l'ampiezza della torsione del busto; aggiungi una pausa in isometria quando la gamba raggiunge l'altezza massima