La libreria di movimento

Woodchoppers a corpo libero

Un esercizio dinamico che simula un movimento di taglio diagonale dal basso verso l'alto, coinvolgendo i muscoli del core e le spalle. Sviluppa la potenza rotazionale e la stabilità, essendo utile per atleti che richiedono movimenti rotativi veloci e controllati.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide
Trapezio medio
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente larghi della larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, le mani incrociate di fronte
Traiettoria: Ruota il busto portando le mani da basso-destra a alto-sinistra in un movimento di taglio controllato, mantenendo il bacino stabile
Respirazione: Espira durante il movimento di taglio, inspira mentre torni alla posizione neutra
Errore tipico: Ruotare il bacino insieme al busto invece di stabilizzare il bacino e isolare la rotazione del core
Progressione: Aumenta la velocità, aggiungi peso tenendo un manubrio o una palla medica, o esegui il movimento in posizione instabile