La libreria di movimento

Alzate frontali alternate da seduto con manubri

Esercizio per l'isolamento del deltoide anteriore, eseguito seduti per ridurre la possibilità di usare lo slancio. Si sollevano i manubri alternativamente verso l'alto fino all'altezza della spalla, alternando tra destra e sinistra. Perfetto per sviluppare la parte anteriore della spalla con maggior controllo e per caricare il core stabilizzatore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra, manubri posizionati ai lati del corpo con palmi rivolti verso l'interno
Solleva i manubri alternativamente fino all'altezza della spalla, mantenendo un leggero flesso nel gomito
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Evita di inarcare la schiena o di oscillare il busto; mantieni il core stabile e il petto in fuori
Aumenta la difficoltà sollevando entrambi i manubri in sincronia piuttosto che alternativamente