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La libreria di movimento
Goblet squat con calf raise con manubri
Squat funzionale in cui il manubrio è tenuto al petto come contrappeso, seguito da un'alzata dei polpacci al punto massimo di estensione. Combina lavoro delle gambe con il rafforzamento dei polpacci in una singola ripetizione. È ideale per chi cerca un esercizio composto che allena più articolazioni e muscolature simultaneamente.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Gastrocnemio
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, manubrio tenuto al petto con entrambe le mani, gomiti piegati.
- Scendi eseguendo uno squat completo fino a quando le cosce non siano almeno parallele al suolo, mantieni il petto eretto e il peso sui talloni; salendo, estenditi completamente e alza i talloni per una contrazione polpaccio.
- Inspira durante la discesa dello squat, espira durante la salita e l'alzata dei polpacci.
- Evita di permettere al ginocchio di crollare verso l'interno durante lo squat e non rimbalzare alla base del movimento.
- Aumenta progressivamente il peso del manubrio o aggiungi pause di 1-2 secondi sia al fondo dello squat che in cima all'alzata dei polpacci.