La libreria di movimento

Croci per il petto agli anelli

Movimento di apertura del petto ad anelli che enfatizza l'allungamento e la contrazione del gran pettorale in un'ampia fase eccentrica. L'esercizio richiede grande controllo per mantenere l'allineamento del corpo durante l'apertura, coinvolgendo intensamente il petto e i muscoli stabilizzatori della spalla. Utile per sviluppare forza funzionale del petto con un grande range articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferrare gli anelli posizionandoti in una posizione di spinta con il corpo teso e le mani all'altezza del petto, mantenendo il controllo con le scapole retatte.
Apri lentamente le braccia ai lati in un movimento controllato, mantenendo una leggera flessione ai gomiti e il petto in tensione durante tutto il movimento.
Inspira durante l'apertura e l'allungamento del petto, espira mentre ritorni alla posizione di partenza, contraendo il pettorale.
Evita di permettere ai gomiti di allontanarsi eccessivamente oltre il piano del corpo o di perdere il controllo durante la fase eccentrica.
Aumenta progressivamente il tempo sotto tensione nella fase di allungamento, poi gradualmente aumenta l'ampiezza del movimento mantenendo il controllo.