La libreria di movimento

Posizione yoga del ponte setu bandha sarvangasana con elastico

Sdraiati supino con le ginocchia piegate e solleva le anche verso il cielo, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Questa posizione rinforza i glutei, i femorali e gli stabilizzatori della schiena, sviluppando forza e mobilità articolare dell'anca e della colonna.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Retto femorale
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i piedi paralleli alla larghezza dei fianchi, con le braccia distese lungo i fianchi per maggiore stabilità
Spingi i fianchi verso l'alto contraendo con forza i glutei, mantenendo il bacino allineato tra le spalle
Inspira nella posizione iniziale, espira mentre sollevi le anche e mantieni la respirazione controllata al culmine
Evita di muovere il bacino lateralmente o di estendere eccessivamente la cervicale: tieni lo sguardo verso il soffitto
Progressivamente aumenta il tempo di tenuta e prova sollevare un piede dal terreno per intensificare il lavoro