La libreria di movimento

Rematore per deltoidi posteriori su panca inclinata con bilanciere

Esercizio di forza per la schiena eseguito su una panca inclinata dove il bilanciere viene tirato verso il petto in una posizione inclinata, coinvolgendo principalmente il trapezio medio e il deltoide posteriore nella fase di trazione. La posizione inclinata enfatizza il lavoro sulla porzione posteriore della spalla e sulla parte superiore della schiena, differenziandosi dal rematore tradizionale. È un esercizio eccellente per sviluppare la porzione posteriore del deltoide, migliorare la postura e prevenire infortuni alla spalla, particolarmente importante negli atleti che lavorano molto in movimento anteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca inclinata con il petto aderente al supporto, le gambe ancorate, il bilanciere in posizione bassa con le braccia quasi estese.
Tira il bilanciere verso il petto in un movimento controllato, portando i gomiti indietro e allargando i petto, mantenendo la schiena neutra.
Inspira durante la discesa, espira quando tiri il bilanciere verso il petto.
Non permettere al bilanciere di rimbalzare dal petto né di lasciar crollare le spalle verso l'avanti; mantieni la retrazione scapolare.
Aumenta il carico del bilanciere, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione.