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La libreria di movimento
Stacco a gambe tese con bilanciere EZ
Variazione dello stacco che enfatizza il lavoro dei muscoli posteriori della catena cinetica, soprattutto i femorali e i glutei. L'uso del bilanciere EZ riduce lo stress articolare e la postura semi-rigida delle gambe mantiene tutta la tensione nei muscoli target. È un esercizio eccellente per lo sviluppo della forza e della mobilità dell'anca, fondamentale nella prevenzione degli infortuni.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Erettori spinali
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra il bilanciere EZ con impugnatura alla larghezza delle spalle, palmi rivolti indietro.
- Mantenendo le gambe quasi completamente tese (leggera flessione alle ginocchia), sposta il bacino all'indietro abbassando il bilanciere lungo le gambe fino al mezzo della gamba, poi estendi le anche per tornare in posizione eretta.
- Inspira durante la discesa, espira quando estendi le anche per tornare alla posizione iniziale.
- Evita di flettere eccessivamente le ginocchia o di arrotondare la schiena durante la discesa, mantenendo la postura neutra.
- Inizia con peso leggero per padroneggiare la tecnica, poi aumenta il carico di 5-10 kg ogni 2-3 settimane mantenendo una forma perfetta.