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Squat landmine

Squat verticale eseguito con un'asta landmine posizionata verticamente, che consente una progressione più verticale del ginocchio rispetto allo squat tradizionale. Questo esercizio riduce il carico sulla schiena lombare favorendo una maggiore profondità della flessione e uno stress maggiore sul quadricipite femorale. Ideale per la mobilità dell'anca e la prevenzione degli infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Grande gluteo (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sotto il landmine con i piedi a larghezza spalle, afferra l'asta verticale all'altezza del petto con entrambe le mani
Scendi in squat profondo mantenendo il petto sollevato e il peso sui talloni, le ginocchia seguono i piedi
Inspira durante la discesa, espira durante la salita enfatizzando l'estensione del ginocchio
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno e non inclinare eccessivamente il busto in avanti
Progressione: aumenta la profondità dello squat, aggiungi carico aggiuntivo, o riduci il tempo di contrazione