La libreria di movimento

Calcio in avanti alternato

Esercizio pliometrico che prevede calci alternati in avanti, sollecitando principalmente il retto femorale e i flessori dell'anca. Sviluppa potenza e coordinazione degli arti inferiori. Adatto per allenamenti di condizionamento cardiovascolare e sport che richiedono velocità di gamba.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Ileopsoas
Sartorio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, mani incrociate al petto o dietro la testa
Esegui calci in avanti alternati mantenendo il controllo e la velocità, sollevando la gamba fino all'altezza dell'anca
Respira in modo regolare e ritmico durante i calci
Non permettere al busto di inclinarsi all'indietro durante il calcio – mantieni il baricentro stabile
Aumenta la velocità dei calci, l'altezza di sollevamento della gamba o aggiungi dinamica maggiore al movimento