La libreria di movimento

Passo laterale con cerchio delle braccia (variante 2)

Esercizio pliometrico che combina un movimento laterale dinamico con una rotazione circolare delle braccia. L'azione alternata delle braccia durante lo step laterale attiva i muscoli stabilizzatori della spalla e dei fianchi contemporaneamente. È un ottimo esercizio cardiovascolare che migliora la coordinazione e l'agilità, perfetto per riscaldamenti o allenamenti cardio ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore
Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi, core impegnato.
Esegui uno step laterale (a destra o a sinistra) mentre simultaneamente ruoti le braccia in cerchi ampi, completando un giro intero durante il movimento del passo.
Mantieni una respirazione ritmica e costante durante il movimento, sincronizzando il respiro con la cadenza.
Evita di eseguire il cerchio delle braccia con ampiezza insufficiente o di perdere il controllo durante il cambio di direzione.
Aumenta la velocità del movimento o l'ampiezza dei cerchi delle braccia per incrementare l'intensità cardiaca.