La libreria di movimento

Stepjack con alzate frontali

Esercizio combinato pliometrico che unisce uno stepjack laterale con un'alzata frontale dei braccia, sviluppando coordinazione inter-segmentale e potenza esplosiva. Il movimento simultaneo degli arti inferiori e superiori richiede coordinazione e stabilità del core. Utile per migliorare l'agilità laterale e la forza funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Adduttore lungo
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Medio gluteo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo, pronto per eseguire lo stepjack
Esegui uno stepjack laterale allargando e restringendo i piedi mentre contemporaneamente alzi le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle
Respira inspirando durante l'apertura dello stepjack e espirando durante l'alzata delle braccia
Evita di perdere il controllo durante l'apertura e la chiusura dello stepjack e mantieni il core contratto
Aumenta la velocità dello stepjack o l'ampiezza dell'alzata delle braccia per intensificare l'allenamento