La libreria di movimento

Crunch in piedi con mani ai fianchi

Esercizio di flessione laterale del tronco eseguito in piedi con le mani ai lati della testa, che sviluppa la forza degli obliqui e degli addominali laterali. Il movimento di crunch laterale con le mani sostenute aumenta il carico sulla muscolatura laterale dell'addome. Esercizio efficace per lo sviluppo della definizione addominale e della forza rotatoria.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, mani accanto alla testa con i gomiti aperti
Fletti lateralmente il tronco verso un lato portando il gomito verso il fianco opposto in una contrazione dinamica
Inspira nella posizione neutra, espira durante la flessione laterale del tronco
Evita di ruotare il tronco durante il movimento mantenendo il piano di movimento frontale
Aumenta il tempo sotto tensione e il numero di ripetizioni per sviluppare resistenza degli obliqui