La libreria di movimento

Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi

Movimento dinamico da in piedi che alterna l'elevazione del ginocchio al petto con il calcio dei glutei, sviluppando coordinazione e forza funzionale degli arti inferiori. Allena allo stesso tempo mobilità dell'anca e stabilità monopodalica, indicato come riscaldamento dinamico o condizionamento. Efficace per migliorare la consapevolezza neuromuscolare e la reattività.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto addominale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Retto femorale
Bicipite femorale
Grande gluteo (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Tibiale anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi accanto a un supporto stabile, una mano leggermente appoggiata per l'equilibrio se necessario.
Solleva un ginocchio al petto, poi estendi rapidamente la gamba all'indietro eseguendo un calcio dei glutei.
Respira ritmicamente con i movimenti: inspira portando il ginocchio al petto, espira durante il calcio.
Mantieni il busto eretto e il core stabile durante il movimento: evita di sporgere il bacino in avanti.
Esegui il movimento con fluidità e controllo da 30 a 45 secondi per gamba, aumentando la velocità gradualmente.