La libreria di movimento

Distensioni petto da sdraiato a terra con kettlebell

Variante del chest press con kettlebell eseguita da terra in posizione supina. Con i kettlebell al petto, premi verso l'alto estendendo i gomiti completamente. Questa variante riduce l'escursione articolare rispetto al bench press tradizionale, mantenendo la schiena a contatto con il suolo per una posizione più sicura, ma sempre sollecitando efficacemente il gran pettorale e i tricipiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con i piedi ancorati a terra per stabilità, posiziona il kettlebell al petto all'altezza degli ascelle con i gomiti leggermente flessi
Premi il kettlebell verso l'alto estendendo completamente i gomiti, fermandoti poco prima di bloccare l'articolazione, quindi abbassa controllando il movimento al petto
Inspira mentre abbassi il kettlebell, espira mentre lo premi verso l'alto in modo esplosivo o controllato
Non inarcare eccessivamente la schiena; mantieni i glutei e la schiena a contatto con il pavimento per proteggere la colonna lombare
Aumenta il carico del kettlebell, estendi il range di movimento posizionandoti su una panca rialzata, oppure esegui ripetizioni esplosive o drop set