La libreria di movimento

Alzate laterali da seduto con manubri

Esercizio per l'isolamento del deltoide laterale in posizione seduta, che consente di concentrarsi esclusivamente sulla spalla senza coinvolgimento dello slancio del corpo. Si sollevano i manubri lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo un leggero flesso nei gomiti. Essenziale per costruire spalle larghe e definite con controllo ottimale del movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca con i piedi ben saldi a terra, manubri posizionati ai lati del corpo con palmi rivolti verso l'interno
Solleva i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle con un movimento semicircolare e controllato
Inspira durante la fase di abbassamento, espira durante il sollevamento del carico
Evita di inarcare la schiena o di usare lo slancio; il movimento deve restare nel piano sagittale e laterale
Esegui ripetizioni lente, focalizzandoti sulla massima contrazione del deltoide laterale in cima al movimento